domingo, 19 de fevereiro de 2017

Desafio da Semana


Sou movida a desafios, acabei de postar no Instagram @rosbarbieri um desafio para esta semana, vem comigo? 
Não tem segredo:
- Fazer qualquer atividade física 5x na semana, vale qualquer atividade física!
- Alimentação saudável: cada um é responsável pelo que come, pela sua dieta/estilo de vida, sabemos que é necessário evitar, doces, farinhas brancas e açúcar, então não complique, faça!!
Para quem tem instagram use #CorrendocomaRo nas postagens para eu te acompanhar.
Boraaaa, não fique parado, mexa-se!

segunda-feira, 13 de fevereiro de 2017

Maratona: Sim ou Não?


Bom, como comentei no post anterior, já corro há quase 8 anos. Por algumas vezes ensaiei em fazer uma maratona que são 42km 195m, mas aconteceram algumas(tantas) coisas no meio do caminho e fui adiando esse momento.
Acredito que temos que estar muito bem preparados não só fisicamente, mas mentalmente também. 
O acompanhamento e orientação de bons profissionais é fundamental para esse processo, porque os treinos irão exigir muito, mas muito mesmo, tempo/horas de treino, cuidar muito mais da alimentação, fazer algumas renúncias, será mega importante uma boa orientação.
Pensando em tudo isso, semana passada consultei minha Nutricionista Adriane Rodriguez 
para uma conversa e colocar tudo em ordem para iniciar os treinos para tão sonhada maratona, a primeira!
A consulta com a Adri é sempre muito esclarecedora, foi uma injeção de ânimo para seguir adiante com o projeto maratona. A Adri também é corredora, ja fez uma maratona e sabe de toda ansiedade e necessidade de um bom preparo para isso. Já estou com o plano alimentar em mãos, seguindo totalmente a proposta Low Carb. Minha alimentação já estava sendo baseada na Low Carb, a Adri organizou a questão dos treinos, pré treino principalmente antes dos longões (treinos de corrida acima de 2horas) que geralmente acontecem nos finais de semana, sábado ou domingo.
O Prof. Chico está me orientando nos treinos de corrida, neste último sábado 11/02 iniciei o primeiro treino preparativo (15km) para maratona, Faltam exatamente 4 meses para Maratona Internacional de Porto Alegre que acontece dia 11/06/2017.
Estou compartilhando no instagram os treinos: @rosbarbieri
Quero dividir com vocês os preparativos para a realização deste sonho, treinos, alimentação, dificuldades, desafios, enfim...contarei tudo aqui. Vem comigo!!! #CorrendocomaRo

Na Consulta com a Nutricionista Adriane Rodriguez

quarta-feira, 8 de fevereiro de 2017

Meu início na corrida


Já falei sobre como iniciei na corrida  por aqui, mas como sempre me perguntam, vale a pena o respost com algumas atualizações, é um assunto que amo tanto e mudou minha vida.
Sempre achei lindo as pessoas correndo na rua, olhava os corredores treinando na Orla do Guaiba em Porto Alegre, achava o máximo, mas pensava que não conseguiria correr, apesar de ter emagrecido, ainda me achava uma pata sem jeito pra corrida. 
Até que um dia...em 2009 perguntei para o meu professor/treinador Guilherme Maciel: -"Será que eu consigo correr?" Ele me disse: -"Se você quiser eu te treino." 
Não pensei duas vezes, aceitei iniciar os treinos de corrida na esteira, caminhava 4 minutos e corria em ritmo de trote leve 2 minutos, total de 30 minutos no início, depois aumentava semanalmente, eram dois longos minutos, cansava muito mesmo, mas não desisti, assim seguimos 3x na semana trote leve de corrida e 3x musculação. Eu queria e precisava muito de um novo desafio, então seria a corrida de rua minha nova meta - desafio dos 30 anos.
Nesta época fiquei sabendo que existia provas de corrida de rua para amadores e profissionais, que eu poderia participar sem pensar em tempo de prova. Comecei a pesquisar mais sobre o assunto e claro me inscrevi na primeira prova. Após um mês treinando participei do Circuito Adidas em junho de 2009, a minha primeira prova de 5km. 
Foi apaixonante, Amei, curti cada momento, aquela energia maravilhosa, várias pessoas alegres e vários vários biotipos. Concluí os 5km em 40 minutos feliz da vida. A partir daí não parei mais. Já foram mais de 90 provas de corrida de rua: 5km, 6km, 8km, 10km, 15km, 16km, 21km no asfalto e 25km pela areia da praia, prova que fiz em dezembro de 2016, meu maior desafio até hoje,

Como mudei desde 2009, minha forma física mudou,  o volume de gordura corporal diminuiu muito, por isso é tão importante acompanhar seu %percentual de gordura e medidas, não somente o peso na balança. Gordura faz/tem muito volume, o músculo te ajuda a queimar mais gordura e melhora o funcionamento do metabolismo. 
Procure um profissional/nutricionista para te acompanhar e medir seu % de gordura, assim você irá melhorar nos treinos, além de se sentir "mais leve" para correr, caminhar, se exercitar.



CLIQUE AQUI para ver um guia para começar a correr. Lembre-se: faça exames de rotina e procure um profissional para te orientar.

Hoje, quase 8 anos depois, totalmente "viciada" na corrida de rua, adoro tudo isso, aprendi a gostar de treinar,  aprendi a gostar de cuidar de mim. Fácil? Nada vem fácil, treino, disciplina, renúncias, muitas renúncias, se superando a cada passada, mas os resultados são recompensadores.
Já ensaiei algumas vezes em fazer uma maratona que são 42km, mas isso é assunto para outro post, but... ando namorando a Maratona de Porto Alegre que acontece em junho de 2017. 
Desafie-se, mexa-se, saia da zona de conforto! Se você realmente quer, você consegue!!! 

quarta-feira, 25 de janeiro de 2017

Pare, pense e organize-se!


Vamos conversar?
Sabemos que organização e planejamento são super necessários para chegarmos ou atingirmos qualquer meta. 
Para o emagrecimento ou uma rotina de atividade física precisamos nos organizar para que tenhamos resultados. 
No emagrecimento: organizar sua alimentação, pensar e fazer uma listinha antes de ir no mercado, se possível preparar sua comida e priorizar onde quer chegar. Metas a curto, médio e longo prazo são essenciais.
Na atividade física: lembre-se - você é a prioridade, apesar da correria do dia a dia, trabalho, filhos, marido, enfim... estabeleça um horário para fazer exercícios. Você move o mundo para todos ao seu redor, but... também precisa estar bem consigo mesmo para estar bem para sua família, amigos, etc.
Então...a palavra de ordem é atitude!! Fazer planos, elaborar metas, porém o mais importante neste projeto de vida saudável é a sua atitude, a mudança em seu comportamento, a sua determinação para viver bem e melhor a cada dia.

Algumas dicas simples que podem ajudar:

- Exercite-se;
- Tente dormir bem;
- Determine prazos e metas curtas e coloque-os em prática;
- Visualize os benefícios da sua mudança;
- Anote cada conquista;
- Registre em fotos para visualizar suas mudanças;
- Estabeleça presentes ou prêmios por cada conquista;
- Reflita sobre as conseqüências do não cumprimento de seus objetivos;
- Um dia de cada vez, sem atropelos;
- Lembre-se do que realmente importa e precisa;


Mexa-se, exercite-se, vamos lá, você pode e deve viver melhor!!!

quinta-feira, 19 de janeiro de 2017

Fica, vamos treinar!!

Oi pessoas!
Vamos falar sobre treino/atividade física?
Muitas pessoas tem um pouco de dificuldade para iniciar ou manter uma rotina de treinos, sabemos que é muito importante para o emagrecimento, para manter o peso ou até mesmo pela sua saúde, além de nos sentirmos muito melhor fisicamente.
Temos vários compromissos durante o dia ou hábitos que fazemos automaticamente e porque temos tanta dificuldade de engrenarmos no treino? 
Acredito muito que precisamos insistir diariamente ou pelo menos algumas vezes na semana, por pelo menos 30 minutos. Muitas vezes estaremos cansadas ou com preguiça ou desanimados, mas lembre-se que somente com a constância diária teremos resultados satisfatório. Antes de se sentar no sofá, coloque sua roupa de treino e vaiiii!! Não fique pensando muito, apenas vá! É um desafio interno, então não dê voz para a preguicinha, seja mais forte que ela.

Algumas dicas que podem ajudar:
- Compre um roupa nova para treinar. Quem não gosta de um look novo? Use isso a seu favor, treine linda e diva!
- Encontre um companhia para ir com você. Uma amiga, namorado ou marido, assim um pode motivar o outro.
- Inicialmente faça treinos mais curtos, assim não será um sacrifício e logo se tornará um hábito.
- E o mais importante: Não desista, insista, insista e insista!!! 

Sua autoestima agradece sua persistência, deixe seu corpo e mente sentirem aquela sensação maravilhosa de dever/missão cumprida. Mexa-se!



Blogosfera Light

Novidadeeee!!!
A convite da minha querida amiga Flávia Cáritas, sou colunista do Blogosfera Light juntamente com a Lilian Diarréia de Pensamentos.
Vai lá conhecer e deixe sua opinião: Blogosfera Light

quinta-feira, 5 de janeiro de 2017

Voltamos!!


Gente gente gente!!!
Tem alguém aí?
Nossa que saudade de escrever por aqui, também sinto muita falta da época que blogava, éramos muitas, uma mulherada da bloguesfera light, quem lembra?
But...foi aqui que tudo se iniciou, é um forma de registro e lembranças incríveis, sem contar em tantas amizades que fiz através do blog, muitas conheci pessoalmente, outras continuo em contato virtual e outras tantas que lembro com saudade.
Com a praticidade do instagram, o blog foi ficando de lado, apesar de adorar o insta, não é a mesma coisa que escrever aqui, o blog traz uma intimidade maior, além de ser rico em detalhes.
Bom, muitas coisas já mudaram, treinos, alimentação, conquistas vieram, muitos aprendizados, quedas e continuo aprendendo que a vida não é uma linha reta. 
Inicio 2017 cheia de metas a curto e médio prazo, o que seria da nossa vida sem metas e motivação para conquistá-las? Continuo acreditando e muito que precisamos traçar metas para atingirmos nossos objetivos, como vamos chegar a qualquer lugar sem um planejamento?
Então espero compartilhar por aqui e contar para vocês minha rotina de alimentação, treinos, anseios, conquistas, dificuldades e claro, tentar ajudar ou motivar tantas outras pessoas no dia a dia, talvez aquele empurrãozinho que falta para colocarmos em prática metas que foram adiadas, mas um novo ciclo se inicia e podemos correr atrás do que queremos, um passo de cada vez coleguinhas, assim vamos longe!!
Beijos da Rô