sexta-feira, 29 de agosto de 2014

Antes e depois: Manutenção e bem estar

Sexta-feiraaaaaaa \o/ Quem adora sexta-feira??? Euuu amoo!!!!

Gente...que bom que temos a oportunidade de mudar, não somos árvores para ficar parados neh?
Toda mudança tem consequências boas ou não, só depende das suas atitudes e da forma como encaramos cada etapa.
Não se acomode, nunca desista, nunca diga que não consegue!! Procure ajuda, muitas vezes você precisa de orientação profissional, não faça dietas malucas, o que da certo para uma pessoa, pode não servir para você. Invista em sua saúde e bem estar.
Aproveite o final de semana com moderação, nada de exageros heinnn!!! Existe vida após o final de semana!                           
    "Que não se tenha pressa, mas que não se perca tempo"

terça-feira, 19 de agosto de 2014

Cupcake Sem Glúten de Coco com Cobertura de Ganache

Cupcake Sem Glúten de Coco com Cobertura de Ganache

Ingredientes:
3 ovos
200ml de leite de coco
200ml de água
6 colheres de sopa de farinha de coco
5 colheres de sopa de farinha de linhaça
2 colheres de sopa de óleo de coco
3 colheres de sopa de açúcar de coco
1 colher de sobremesa de canela em pó 
1 colher de sobremesa de alfaroba (opcional)
1 colher de sobremesa de fermento em pó

Bata dos os ingredientes na batedeira ou liquidificador, misturando aos poucos pela ordem, formando uma massa homogênea, por último o fermento em pó.
Coloque em forminhas de cupcake e leve ao forno pré aquecido por + ou - 30 minutos.

Cobertura de Ganache
1 caixinha de creme de leite
150g de chocolate meio amargo (se preferir use sem lactose)
Leve o creme de leite ao fogo médio/baixo, não deixe ferver, aos poucos coloque o chocolate meio amargo e misture bem. Reserve, deixe esfriar ou coloque na geladeira, depois é só decorar os cupcakes. 

segunda-feira, 18 de agosto de 2014

Playlist para correr



Quando corro sozinha ou em alguma prova, gosto de ouvir música, sempre anima e muitas vezes passa mais rápido. Nos treinos de sábado muitas vezes corro solita, é uma boa opção ouvir músicas para dar aquela empolgada no treino.

Algumas das músicas que estão na minha atual playlist:

AC/DC - Dirty Deeds Done Dirt Cheap
AC/DC - TNT
AC/DC - Shake a Leg
Black Sabbath - Iron Man 
Cogumelo Plutão - Esperando na Janela
Credd - Don't Stop Dancing
Guns N' Rose - Sweet Child O' Mine
Guns N' Rose - Welcome To The Jungle
Metallica - Enter Sandman
Metallica - Blitzkrieg  
Metallica - Hit the Lights
Metallica - Jump in the Fire
Metallica - Metal Militia
Metallica - Seek and Destroy (uma das minhas preferidas)
Michel Teló - Saudade da minha terra/60 dias apaixonado
Rush - Tom Sawyer

Aqui neste link tem Dica: Como converter vídeos do youtube para MP3/MP4

E aí o que toca no seu mp3/Celular??
 

quinta-feira, 14 de agosto de 2014

Receitinhas Sem Glúten para o café da manhã


Sempre estamos na correria do dia-a-dia, trabalho, casa, filhos, treino, família, etc. Adoro testar receitas e quanto mais prática melhor.
Essas receitinhas faço para o café da manhã, adoro e ainda são sem glúten e sem lactose.

Panqueca para o café da manhã:
2 bananas pequenas amassadas
2 ovos
1 colher de sopa de farinha de coco ou farinha de linhaça
Canela a gosto
Misture tudo e leve a frigideira em fogo baixo, untei com óleo de coco.
Por cima coloquei geléia de pêssego e canela.

Pãozinho de micro
1 ovo
1 colher de sopa de farinha de linhaça
1 colher de sopa de chia
1 colher de mel
1 colher de iogurte, usei sem lactose
Canela em pó a gosto
1 colher sobremesa fermento em pó
Mistura tudo no garfo e 3 minutinhos no micro.
Por cima coloquei geléia light, canela e iogurte, delíciaaa!!!

quarta-feira, 13 de agosto de 2014

Poa Day Run

Domingo  10/08 foi dia de correr na Poa Day Run com a turma da Base Academia. São 3 etapas da Poa Day Run durante o ano, essa foi a segunda etapa com percursos de 5km, 8km e 16km. Corrida bem organizada e que adoro participar.
Largada foi no Parque Marinha do Brasil, com tempo fechado e nublado, choveu antes e depois da prova, conseguimos correr sem chuva durante o percurso, e claro...aquele friozinho de Porto Alegre.
Participei do percurso de 8km, como a corrida anterior foi a meia maratona, nessa resolvi fazer uma percurso menor, correr mais tranquila e curtir a prova.
Ahh e claro, aproveitei para divar na corrida, camisetinha das Divas que Correm, camiseta e canelito rosa.
Fotos durante o percurso:





Uma das coisas legais que a corrida nos proporciona é conhecer pessoas, fazer amizades, trocar ideias. Nessa prova conheci a insta friend Cristina.
Adorei te conhecer Cris, espero que seja o primeiro encontro de muitos outros!!

Passei o dia dos pais longe do meu pai, então essa medalha é especialmente para meu pai, corrida dedicada a ele, apesar de distância, meu coração e amor estão juntinho dele.


quinta-feira, 7 de agosto de 2014

Pura Motivação!


Adorooo esse vídeo, é lindo, motivador, emocionante, traduz todo nosso esforço e que nada vem de graça. Assisto ele várias vezes, uma injeção de ânimo!!

"Deixe-me dizer algo que você já sabe:
Pra conquistar alguma coisa grande,
alguma coisa que vai fazer diferença não na vida dos outros, mas na sua,
você já sabe o que tem que fazer..."

sábado, 2 de agosto de 2014

21km - O Retorno: Mizuno Half Marathon

Ansiedade, emoção, nervosismo, receio, medo, confiança...tudo e um pouco mais envolveu meu retorno nos 21km na Mizuno Half Maratthon em 27/07/14.
Frio, muito frio, foi um domingo gelado, em torno de 4.C, o trajeto da prova era todo pela Orla do Rio Guaiba em Porto Alegre, mais gelado ainda.

Depois de uma lesão ficamos com muito receio e medo de sentir dor novamente ou voltar a se lesionar. A pré fratura que tive me deixou fora das corridas por 3 meses, retornei com muito cuidado e acompanhamento profissional em dezembro do ano passado, aos poucos recuperando o ritmo, fazendo reforço muscular e sonhando em voltar para os 21km.
Foram 7 meses de treinamento, acompanhamento com a nutri (que continuo), torcida e parceria dos amigos, apoio da família e todos aguentando minha ansiedade hehehhe
Na véspera da prova, os amigos Zé e Mari do grupo de corrida que participo, se ofereceram para me acompanhar durante o percurso, apoio incrível, amizade, aquela força que eu precisava durante o percurso, verdadeiros anjos que me ajudaram.
Passando pelo km 9
Meus anjos: Mari e Zé

Além de treinar 6x na semana, cuidados, acompanhamento, reeducação alimentar, a nossa mente manda em tudo, o pensamento e medo de não conseguir sempre aparecem como um fantasma, mas não devemos deixar isso dominar, claro que comigo não foi diferente, mas eu precisava deixar isso para trás, voltar aos tão sonhados 21km e cumprir minha missão pessoal.

Fotos durante a prova:


Pés no ar, linha de chegada logo a frente, choro engasgado, mal acreditava que estava chegando, todos meus medos deixados para trás, simmm eu estava ali, eu podia novamente, chegando, sem dor onde tive a lesão, felicidade domina, emoção gritando!!!

Ja posso chorar de emoção, eu cheguei, consegui, não foi nada fácil brigar com minha mente, com meu medo, brigar com o cansaço depois dos 15km. Cheguei, feliz demais, emocionada demais, realizada demais!!!!
Só posso e devo agradecer toda torcida e apoio, amigos, meus anjos, família, meu treinador Chico por todo apoio, cuidado e por me fazer acreditar que eu poderia concluir e que posso muito mais!!!
 


 Meu treinador Chico, que acreditou em mim no meu pior momento, apoio fantástico durante a lesão, ajuda fundamental na minha recuperação. Obrigada por tudo!

Amigos queridos: Mari e Zé
 
Minha amigona Lucinara, exemplo de corredora, adoroo muito!

Coisa mais linda e sonhada da mamãe!!! A medalha dos 21km, significa muito mais que uma medalha, significa meu retorno, minha vitória pessoal, sensação maravilhosa de missão cumprida, livre novamente para correr com o coração, mente e com as pernas!!!
 
Presente que a corrida nos traz: Encontrinho no sábado antes da prova com a querida Jacke de São Paulo, ela tem o blog Corredora de Óculos. Jacke obrigada pelo apoio e por ter ido ver minha chegada no domingo, fiquei muito feliz quando te avistei e te ouvi gritar/torcer por mim, que venha a São Silvestre!!!!!