terça-feira, 29 de janeiro de 2013

Dicas para correr no verão sem passar mal

Foto: Guto Oliveira/Transpire

Para praticar atividade física ao ar livre, é preciso saber se proteger do calor. Caso contrário, vários problemas podem colocar seu treino em risco: hipertermia, moleza, desidratação ou até mesmo cãibras, ainda mais se você for um corredor que pegou leve o ano todo e resolveu investir no exercício só na estação mais quente. "É essencial se preocupar com o horário da corrida ao ar livre, priorizar tecidos leves e manter o corpo sempre hidratado", afirma o fisiologista Diego Barros, do HCor. Confira os problemas mais comuns dessa época e veja o que especialistas recomendam para evitá-los.

Hipertermia 
A hipertemia acontece quando o corpo atinge uma temperatura muito alta, prejudicando o funcionamento de muitos órgãos e o próprio metabolismo. "A partir de 41 graus, começam os riscos graves à saúde, incluindo desmaios e perda de consciência, além de sangramentos no nariz", afirma o médico do HCor. Para evitar essa reação do corpo, é preciso praticar exercícios em horários em que o sol esteja mais ameno, utilizar roupas que facilitem a transpiração e não se esquecer de beber água.  


Desidratação 
"Com a redução de líquidos no corpo, o sangue fica mais espesso, a pressão arterial cai e rins, fígado e coração passam a ter funcionamento prejudicado", afirma o fisiologista Diego Barros. "Em estágios mais severos, ocorre perda de coordenação, confusão mental e até a morte." 

Além de água, o corpo perde sais minerais quando exposto ao sol. "Numa corrida de intensidade moderada, o atleta pode perder até um quilo do peso corporal", afirma o especialista. O cardiologista Nabil Ghorayeb, do HCor, afirma que a reposição apenas com água costuma ser suficiente. "Caso a perda ultrapasse dois quilos, isotônicos são indicados. Além de água, eles contêm altas doses de sais minerais", diz. 

Terminada a corrida, o cardiologista recomenda outro cuidado: 'Evite bebidas alcoólicas em seguida ao treino. Tome apenas água ou suco de frutas na primeira hora para repor carboidratos e líquidos". 


Cãibra
Durante a corrida, as altas temperaturas do verão podem levar à perda de água e à queda no nível de sódio do corpo. "Além da perda de sódio pelo suor, há o uso deste sal, presente no músculo, quando acaba o glicogênio (substância que serve de fonte de energia para as atividades). Como resultado, há o aumento de contrações espontâneas dos músculos, ou seja, as cãibras", afirma o ortopedista Moisés Cohen, da UNIFESP. 

Para evitar esse problema, é importante: 
1. Alongar e aquecer a musculatura antes de iniciar a atividade física; 
2. Hidratar-se antes, durante e após a atividade física; 
3. Tomar isotônicos durante os intervalos de corridas intensas;
4. Ingerir carboidratos nas refeições, evitando o uso de proteína muscular como forma de energia. 


Preguiça típica do calor 
A causa dessa moleza do verão pode ser a redução da pressão arterial, provocada pelas altas temperaturas. "Para reduzir a preguiça, é conveniente fazer refeições mais leves, de fácil digestão, e manter uma garrafa de água sempre próxima", recomenda o fisiologista Diego Barros, do HCor. 


Insolação 
O excesso de sol pode causar sintomas como falta de ar, dor de cabeça, náuseas e tontura. "Para evitar a insolação, é necessário evitar os raios entre 10 e 15 horas, passar sempre protetor solar, usar bonés e beber água sempre", indica Diego Barros. 


Queimaduras na pele 
Não adianta passar protetor solar uma vez só no dia e achar que ele vai durar durante toda a corrida. "É preciso repassar a cada duas horas, pois o suor atrapalha a durabilidade do protetor", afirma a dermatologista Gabriela Casabona, de São Paulo. 

Tenha cuidado também na escolha da camiseta, preferindo um modelo com proteção UV no tecido. "Nada de roupas que impeçam a troca de calor com o ambiente, como tecido de nylon e moletom. Use algodão ou dry-fit, já que ambos também ajudam a prevenir desidratação e hipertermia", aconselha o cardiologista Nabil Ghorayeb. 


Desconforto na vista 
O uso de óculos escuros é muito mais do que uma questão estética. "Óculos de qualidade, que absorvem e refletem os raios solares durante a prática de esportes, ajudam a prevenir doenças oculares, como a catarata", esclarece o oftalmologista Virgílio Centurion, diretor do Instituto de Moléstias Oculares. Segundo ele, a luz ultravioleta pode causar sensação de corpo estranho nos olhos, dor e irritação ocular. "O desconforto costuma aparecer de seis a dez horas após a exposição aos raios solares e pode chegar à perda da visão com o passar do tempo", afirma.  


Fonte: Minha Vida


quarta-feira, 23 de janeiro de 2013

Detox: elimine os quilinhos extras das festas


clorofila, presente em vegetais e plantas da cor verde, ajuda a eliminar as toxinas do sangue, a desintoxicar o fígado, é antiinflamatória e estimula a limpeza do intestino. Por isso, é ideal para uma dieta desintoxicante após as festas. Siga o cardápio e as dicas da nutricionista Paula Fernandes Castilho.

Cardápio para limpar o organismo em um dia
Café da manhã
2 fatias de queijo branco• 1 copo de iogurte de soja ou 1 copo de suco de soja • 1/2 unidade de mamão papaia ou 2 fatias de abacaxi • 1 colher (sopa) de linhaça com a fruta
Lanche da manhã
Suco de clorofila I
Ingredientes: 1/2 xícara (chá) de aveia  • 1 cenoura média • 1/4 de pepino • 2 maçãs vermelhas • 2 folhas de couve • 1 punhado de salsinha
Preparo: lave bem a cenoura e as maçãs e processe na centrífuga. Reserve. Lave as folhas de couve e a salsinha e junte-as ao suco de cenoura e maçã. Bata com o restante dos ingredientes por alguns minutos no liquidificador. Acrescente água, se achar necessário, e sirva em seguida.
Almoço
4 colheres (sopa) de arroz integral • 1 concha de feijão • 1 filé de carne branca assada, grelhada ou cozida com gengibre • folhas de agrião, rúcula e acelga à vontade (tempere com suco de limão, azeite, cebola e alho) • 1 pires de cenoura ralada• 3 tomates-cereja • 1 mexerica
Lanche da tarde
Suco de clorofila II
Ingredientes: 1 cenoura cortada em cubos  • 1 xícara (chá) de folhas de salsa • 2 xícaras (chá) de gelo • 1 colher (café) de curry • 1 colher (sopa) de adoçante
Preparo: misture tudo e bata no liquidificador por 2 minutos. Passe na peneira e sirva em um copo.
Jantar
2 colheres (sopa) de arroz integral • 1 unidade pequena de carne branca • legumes refogados com alho e cebola  • folhas de alface, rúcula e acelga à vontade • 1/2 fatia de melão
Ceia
1 xícara de chá de sua preferência
Dica: Este cardápio não deve ser feito por vários dias consecutivos. Pode ser seguido 1 vez a cada 2 semanas.
Orientações para desintoxicar de vez
• Utilize pouco sal nas refeições. O sódio retém líquido, aumenta a pressão e causa muitos prejuízos à saúde.
• Use apenas um fio de azeite para temperar preparações já prontas.
• Dê preferência aos legumes cozidos e verduras cruas.
• Invista nos sucos de limão, laranja, caju, acerola, pêra e frutas vermelhas.
• Prefira adoçante de sucralose.
• Aposte nos chás de camomila, erva-doce (capim-limão), chá verde, centella asiática e cavalinha.
• Reduza drasticamente o consumo de frituras, doces, condimentos, refrigerantes e produtos que contenham cafeína.
• Nos intervalos entre as refeições, prefira consumir frutas (no mínimo 3 e no máximo 6 por dia).
• Beba, no mínimo, 8 copos de água por dia.
• Gelatinas de limão, uva e morango diet estão liberadas à vontade.
•Incremente os sucos com hortelã, erva-cidreira ou manjericão, que aceleram o metabolismo e queimam gordura.
• No jantar, opte por sopas de legumes como cenoura, chuchu, vagem, couve e batata. Se desejar, acrescente salsinha, alho, orégano e cebolinha. Lembre-se: não são permitidos temperos prontos.
O que é clorofila?
É o grupo de pigmentos responsável pela cor verde dos vegetais e plantas. Ela é tão importante para esses vegetais quanto o sangue para os animais, pois é o que permite a fotossíntese, processo que resulta na produção de energia. Contém todos os minerais necessários, além de vitaminas, proteínas, 18 tipos de aminoácidos, substâncias antioxidantes e sete enzimas importantes.
Invista nesses alimentos: água • chá verde • chá branco • folhas verdes • frutas cítricas • alecrim • açafrão • gengibre • oleaginosas (3 unidades por dia) • cereais integrais • farelos de arroz e de aveia • soja e derivados • peixes • sementes • leguminosas • maçã • beterraba • arroz integral • pimenta caiena • alho • gengibre • morangos • melancia • uvas • manga • alcachofra • cebola  • salsa • agrião • manjericão.


terça-feira, 22 de janeiro de 2013

Sorteio Camiseta Correndo com a Rô


Quer ganhar uma linda camiseta Correndo com a Rô?

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Data do sorteio: 05/02
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Boa sorte!

SORTEIO REALIZADO 



segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

Comprometa-se!



O que você incluiu nas suas resoluções de ano novo? Emagrecer e manter o peso ideal? Então é hora de mudar já alguns hábitos. Veja aqui quatro dicas do especialista em qualidade de vida, Márcio Atalla, do quadro Medida Certa, em entrevista à revista BOA FORMA.
1. Fuja das dietas malucas
Ninguém aguenta fazer dietas super-restritivas por muito tempo. Manter uma alimentação equilibrada e comer aquelas delícias que dão água na boca esporadicamente é uma atitude inteligente. O segredo é incluir na dieta todos os nutrientes encontrados em frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais, proteínas magras e frutas oleaginosas (fracionados em seis refeições diárias).
2. Durma mais
Cuidado! Menos de seis horas de sono desregulam uma série de hormônios. O organismo libera menos GH, que troca gordura por músculos, mais cortisol, que estoca gordura na barriga, mais grelina, responsável pela fome, e menos leptina, que dá sensação de saciedade. A boa notícia é que quem se alimenta bem e faz exercícios com regularidade costuma ter uma boa noite de sono.
3. Comprometa-se a treinar por 90 dias
Passado esse período, a probabilidade de você desistir é menor, indicam estudos. Se você persistir por pelo menos três meses, praticando exercícios de 22 a 24 dias em cada um deles, seu corpo, habituado ao padrão sedentário, vai deixar de se sentir agredido com o treino. Você já terá se acostumado aos benefícios da malhação e assim um novo padrão será criado.
4. Não abra mão do prazer de comer
Comida é fonte de prazer e tem que fazer parte da vida de uma forma agradável. Comer coisinhas gostosas é algo que precisamos, mas não todos os dias. Manter uma relação de consciência pesada com a comida não é saudável. Para acertar, foque na qualidade e não na quantidade. Gosta de sorvete nesse calor? Então compre o sabor de que mais gosta, nem que seja apenas uma bola (mas só isso mesmo, viu) e não é todos os dias.
Fonte: M de Mulher

Eu tenho uma refeição livre por semana, acho super importante, assim matamos a vontade de comer o que queremos mas sem exagerar, equilíbrio é fundamental.
O exercícios trazem muita disposição, energia para meus dias, além de ajudar a melhorar a autoestima. O que você está esperando? Focoooo bebê, foco!





quarta-feira, 16 de janeiro de 2013

Qual o seu próximo desafio?


Oi gente linda!
Tudo bem com vocês?

Acredito que sempre devemos ter desafios, assim nos dedicamos para cumprir e seguimos uma direção.
Depois da São Silvestre não da para ficar parada, boraaa iniciar os trabalhos em 2013!!!
Meu próximo desafio será participar da TTT - Travessia Torres Tramandaí no dia 26/01.
A corrida terá largada às 6h da manhã na praia de Torres-RS, o trajeto é pela areia da praia, são 80km de corrida até chegar em Imbé/Tramandaí-RS. Vamos fazer em equipe - octeto, cada um correrá um trajeto, serei a segunda a correr, farei 10km.
Meu treinador Roberto fará a TTT sozinho, correrá 80km, um super desafio!!! Dá-lhe Equipe ZOOM!

Qual o seu próximo desafio?


Fica a Dica!


segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

Resultado do Sorteio da Camiseta Dois Pontos

E a ganhadora da linda camiseta Dois Pontos foi....







Parabénssss Andréia, você receberá um e-mail da Dois Pontos.


Camisetas inspiradas na tendência dos maxi colares

Inspirada no romance que ultrapassa as décadas a Dois Pontos traz nessa estampa o significado de estar apaixonado em qualquer época, em qualquer idade e em qualquer lugar porque algumas coisas nunca mudam.



Facebook: Dois Pontos

sexta-feira, 11 de janeiro de 2013

Estou na Revista Viva Mais!

Oiee gente linda!!
Essa semana saiu uma matéria na Revista Viva Mais! Falando dos alimentos termogênicos, alimentos que saciam e sobre meu emagrecimento.
Clique na imagem para ampliar:



O produto que tem óleo de cártamo e cafeína é o Lady Slim. CLIQUE AQUI e AQUI para saber mais.
Gostaram da matéria???
Se caso alguém não conseguiu visualizar é só enviar e-mail que envio a matéria.
Meu e-mail rosinop@gmail.com

quinta-feira, 10 de janeiro de 2013

Dicas e Mini-férias


Oiee gente Linda!!!!
Como vocês estão?
Quanta correria depois da São Silvestre e não consegui postar. Logo que voltamos de SP, no dia seguinte já pegamos a estrada de Porto Alegre-RS rumo a Mato Grosso do Sul para visitar meus pais.

Mini-férias, mas isso não quer dizer ficar sem treino. Estou correndo pelas ruas de Itaporã-MS e já fui visitar a academia da cidade também. Vale a pena se exercitar nas férias, assim queimamos boas calorias. 

Comprinhas:
Cheguei em MS e já comprei o chá de cavalinha, hortelã e chá branco, esses não fico sem.
Água tomo pelo menos 2L por dia. E clarooo, na casa dos meu pais tem tanta oferta de doces, tenho que segurar a onda. FOCOOO!!

Quero deixar aqui para vocês uma excelente dica da Nutri Adriane Rodriguez  para quem está na praia:


Outra novidade:


Saiu um depoimento meu no site EU ATLETA - CLIQUE AQUI para ler.

Eu já estipulei algumas metas para 2013 que falarei em outro post, e você quais suas metas para este ano???


terça-feira, 1 de janeiro de 2013

São Silvestre: EU FUI!!!!!

Genteeeeeeeeeeee!!!!
Quanta emoção, espero relatar tudo aqui, mas essa prova foi inesquecível!

Chegamos em São Paulo no domingo dia 30/12, o voo não atrasou - UFA! - tudo dentro do horário. Fomos direto retirar o Kit da corrida no Ginásio do Ibirapuera. Meu sonho estava começando a ser realizado.
Foto: na retirada de Kit


Kit em mãos, ansiedade batendo forte, faltando poucas horas para realizar meu sonho!! Momento tão esperado e desejado há 3 anos.

Recebi a visita especial das minhas pupilas Márcia e Cheyenne. Adorei recebê-las no hotel, que energia boa, amei nosso encontro!

Acordei por volta das 6:15h no dia 31/12, queria chegar cedo na largada, pois eram 25mil corredores, precisava garantir meu lugar na Av. Paulista. Eu e meu marido chegamos na Av. Paulista por volta das 7:30h, muitos corredores e familiares circulando, logo encontrei um lugarzinho para mim na avenida e ficamos por ali, minutos antes da largada meu marido foi me esperar pelas proximidades.


Eu e meu amigo carioca Félix
Eu e a corredora Patrícia,  conheci na largada da prova e ela me deu várias dicas ;)



Algumas figuras que encontrei antes da largada. A São Silvestre é marcada por pessoas divertidas, alegres, muita gente fantasiada que vai para fazer festa mesmo, incrível a energia positiva deste pessoal!


Chip no tênis, tudo pronto!

A largada foi exatamente às 9h para o pelotão geral e elite masculina, começou a tocar a música Carruagem de FOGO neste momento, quando ouvi essa música, G-ZUIZZZZZZZZZ mal acreditei que estava ali, chegou o meu momento, a tão esperada largada, é óbvio que as lágrimas começaram a rolar no mesmo instante, aquela sensação maravilhosa de realizar o que tanto esperava. Demorei 9 minutos até passar pelo pórtico de largada, muito emocionada, as lágrimas corriam e o sorriso estava de orelha a orelha, eu só agradecia por estar ali.
Incrível a participação do público nesta prova, desde  momento de largada a torcida estava presente em todo percurso, o pessoal gritava, aplaudia, tiravam fotos, filmavam, chamavam os corredores pelo nome - por causa do número de peito com nome - realmente incrível, o público faz a festa e anima os corredores.

Foto retirada DAQUI

Na saída da Av. Paulista passamos por um túnel, logo a frente pegamos a primeira "subidinha" com menos de 1km de prova. A São Silvestre é marcada por subidas e descidas em todo percurso, tem que estar muito bem preparado para fazer esta prova, muitaaa força nas perninhas!
Até o Km 2 eu estava muito emocionada, a cada passada a emoção aumentava e passava um filme pela minha mente, todos os treinos, a mudança do estilo de vida, o emagrecimento, eu tinha vontade de gritar: Eu já fui obesa e agora estou correndo a São Silvestre \o/
Bom...precisava segurar a emoção senão não completaria a prova, me concentrei, controlei a respiração e boraaaaa correr. 
Passada a passada curtindo a vista, observando o percurso cheio de curvas, descidas e subidas, aproveitando a energia do público - incrívellllll!!! Cheguei no Km 5 bem, começou a esquentar, era momento de aproveitar as sombras quando apareciam, os pontos de água eram + ou - de 4 em 4km. A partir daí maissssss subidaaaaa e descida, não pense que a descida é fácil, para alguns corredores é bem pior, pois não podemos soltar o corpo, pelo contrário, precisamos segurar para não lesionar e não gastar toda energia na descida.
Depois do Km 7 o bicho pega, próximo ao km 8 tem um subida tensaaaaaaaaa no Viaduto Engenheiro Orlando Murgel, ponto bem desgastante. No total foram 8 subidas e 8 descidas,  é o momento de separar  "os homens das crianças".

No km 9 hidratação e gatorade, hora de recarregar as energias, faltavam 6km \o/
Passamos pelo centro da cidade, Viaduto do Chá, Prefeitura, Praça da República e logo em seguida a tão temida Av. Brigadeiro Luis Antônio, são 2km de subida até chegar na reta final na Av. Paulista.
Meuuu paiii amado, quando chegamos na Av. Brigadeiro as pernas já estão bem cansadas pelas subidas e descidas enfrentadas, é um ponto tenso, a emoção pegando, o calor, cansaço e poucos quilômetros da chegada, hora de focar, concentrar e ter fé!
O público fazendo aquela festa maravilhosa, dando força para os corredores, várias pessoas me chamavam pelo nome, isso me motivava muito. Muita gente caminhando na Brigadeiro, muitos corredores se esforçando para chegar.
Ahhhh e como eu ouvi o percurso inteiro: "Vaiiiiii Curinthiáaaaaaa!"  hahahahha me diverti muito!
Fotos: Subida da Av. Brigadeiro


Chegueiiii no km 14, que alegria, só faltava um quilômetro, esqueça as pernas cansadas, esqueça o calor, esqueça as dores aparecendo, esqueça! Corraaa bebê, corra! Emocionada novamente, eu só poderia agradecer e pedir forças para chegar, falta pouco, segurando o choro porque eu precisava me concentrar na respiração, mas ja estava engasgada de emoção.
Entrei na Av. Paulista, 300metros finais, o choro veio com tudo, mal acreditei quando vi o pórtico de chegada, obrigada meu Deus! Valeu todo o esforço!!!!

Muita emoção, os corredores chegando, fazendo festa e eu ali no meio, que alegriaaaaaa!
Caminhei alguns metros para retirar a medalha, estava louca para vê-la!
Felicidade, emoção, realização, conquista, todos os problemas deixamos para trás, obesidade bem longe de mim, esforço diário, mudança dia a dia, muito treino, muita disciplina, muito foco, muitos "Não's" ditos, sem desculpas, sem reclamações... EU CONSEGUI \o/

Obrigada a todos que torceram por mim, leitores, pupilas, obrigada aos meus treinadores que tive desde 2009, obrigada aos amigos, familiares, ao meu marido querido que me acompanhou nesta empreitada, ao BOPE Roberto Pacheco pelos treinos, a minha querida Nutri Adriane Rodriguez por ter encarado e ter feito parte da minha mudança.

"Se você pode sonhar, você pode realizar."

Deixe para trás seus medos, tabus, receios, reclamações e faça acontecer, seja a mudança que você sonha, mas tire o bumbum do sofá, atitudeeee faz toda diferença para nossa vida!!!!
Acredite em você, tenha fé e corra atrás das suas metas, a vida é agora!!!!

Meu marido, meu apoio, meu parceiro, meu tudo!

Missão dada parceiro, é missão cumprida \o/
Foco em 2013 a Meia Maratona vem aí!