sexta-feira, 15 de fevereiro de 2013

Academia em casa



Educador físico ensina como montar um minicircuito na sua casa


Você sabia que usando a criatividade, dá para montar um minicircuito usando os móveis de casa e manter o condicionamento físico? Com esse treino improvisado é possível perder até 300 calorias!
Aliado a essa mudança de rotina, procure manter uma dieta equilibrada, boas noites de sono e algumas pausas para alongamentos durante o dia. "Para manter um bom condicionamento físico é importante praticar pelo menos 30 minutos de atividade física por três vezes na semana em média. Quanto mais você se distanciar dessa meta, mais distante estará também de um condicionamento físico ideal", lembra Fernando.
O importante é não usar os compromissos e festas como desculpa para voltar ao sedentarismo. Se você está cansado do seu treino, esta pode ser uma boa oportunidade para mudá-lo. "Quanto mais diversificado for a rotina de exercícios, mais completos serão os resultados alcançados e menores serão as chances de você ‘enjoar’. Este é o segredo para tornar a atividade física um hábito", garante Fernando.
E então, pronta para montar seu minicircuito em casa? Então siga as dicas que a colega de Fernando Dutra, Márcia Angeli, também treinadora da Body Systems, preparou para você. Antes de começar qualquer atividade física, é fundamental alongar. Durante cinco minutos, estique pernas e braços, isso ajuda a não ter lesões.
1 - Pule corda, por 2 minutos. (exercício aeróbico).
2 - Pegue uma cadeira, sente-se e levante-se (agachamento). Faça 20 repetições (treinamento de pernas e glúteo).
3 - Apoie as mãos na ponta do assento da cadeira e realize flexões e extensões dos cotovelos, por 15 vezes (tríceps banco).
4 - Suba e desça de um step ou degrau de uma escalda, alternando as pernas durante 2 minutos. (exercício aeróbico).
5 - Deite-se no colchonete e, com as mãos na nuca, faça 20 repetições de abdominal.
6 - Por último, faça flexão de braço com os joelhos e pés apoiados no chão. Faça por 15 vezes este exercício.
Repita três vezes o circuito inteiro, sem pausa entre os exercícios. Depois faça novamente um alongamento generalizado. O recomendável é realizar esta série de três a quatro vezes por semana.
Por Juliana Falcão (MBPress)

12 comentários:

  1. Oiii

    Adorei as dicas, vou copiar aqui pra ver se me inspiro, mas só de pensar em agachamento... meu joelho faz créc ( véia ) kkk

    Beijos

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  2. Ola Rosângela.
    Amei as dicas e já vou colocar-las em ação!
    Eu já estava fazendo alguns exercícios em casa, com minha bola de pilates, retirados de algumas revistass. Mas sei que para eliminar peso, necessito de um circuito. Este é bem prática e "leve" para fazer! E é claro uma boa alimentação ajuda!

    Obrigada por manter ele lindo blog, com boas informações e incentivos maravilhosos sendo um você!

    Abraços!

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  3. vi um vídeo na net sobre isso ... bem na internet temos tudo que queremos né .. só fica parado quem quer ... beijos lindona ....

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  4. Otimas dicas! Especialmente quando a preguica bate e nao queremos sair de casa !!!

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  5. Adorei as dicas e vou seguir....
    Bjs!!!!

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  6. Ótimas dicas...Só que para mim funciona melhor indo a academia mesmo, me sinto mais estimulada, pois ja saio do serviço e vou direto. Quando chego em casa acabo relaxando.
    bjus

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  7. Melhor solução para os dias de chuva ou dias muito quentes :) bom final de semana

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  8. Muito bom voltar aqui, depois de muito tempo, constatando que você continua essa parceira tão agregadora, nessa caminhada para reeducação alimentar, saúde, bem-estar, qualidade de vida.
    Andei meio afastada, vindo raramente atualizar meu blog e, agora, estou me propondo a novamente ficar bem presente por aqui.
    Até porque estou precisando muito, pois por motivos diversos acabei dando uma engordada daquelas e, mesmo não voltando ao peso máximo anterior, preciso e vou virar esse jogo de novo, para sempre.
    Conto com a sua torcida e companhia, como sempre.
    Beijos e parabéns por tudo.
    Beth
    http://aconquistablog.wordpress.com

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  9. Soluções simples e práticas ao alcance de todos, né ? Muito bom !!! Beijo e bom findi.

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  10. Oi, Ro! Saudades!!!!

    Amei a dica de exercício, aí é que não tem desculpa mesmo para não se exercitar.

    Bjs!

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  11. ótimas dicas para quem está na "luta" assim como eu ;-)

    Adorei seu blog ;D Tô seguindo!
    www.kiwizero.com

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  12. Tipos... pular corda cansa MUITO!

    É quase uma tentativa de suicídio pra gordinha aqui! rsrs


    beijos RO

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