terça-feira, 31 de julho de 2012

Dicas para chegar ao peso ideal



Dados da pesquisa divulgados pelo Ministério da Saúde mostram que quase metade dos brasileiros está acima do peso. A proporção de pessoas acima do peso no Brasil avançou de 42,7%, em 2006, para 48,5%, em 2011. No mesmo período, o percentual de pessoas com obesidade subiu de 11,4% para 15,8%. Para fugir dessa armadilha perigosa à sua saúde, a nutricionista Roberta Stella reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome: 

1) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.

2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.


3) Estabeleça uma rotina alimentar.



4) Estipule cinco a seis refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra. 

5) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca. 

6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo. 

7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação. 

8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio. 

9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru. 

10) Não fique mais do que 3 horas sem se alimentar. 

11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável. 

12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada. 

13) Coma pelo menos 2 frutas por dia. 

14) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.



15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos. 

17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre. 

18) azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação. 

19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate. 

20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods. 

21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo. 

22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina. 

23) Retire a pele do frango.

24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.  



25) Prefiras os picolés ao sorvete de massa. 

26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar. 

27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral. 

28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light. 

29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada. 

30) Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer. 

31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju. 

32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos. 

33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia. 

34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.  


35) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).

36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.

37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.

38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.

39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.

40) Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.

14 comentários:

  1. Ótimo post, Rô..
    Como sempre né...
    Bjs

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  2. Ótimas dicas!! Adorei!!
    Bjokas

    http://aprendendoentreamigas.blogspot.com.br/

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  3. Rô, minha linda!!

    Gostei das dicas. Muitas eu já sabia e reforcei. Algumas novas eu já comecei a seguir :)

    Um abração

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  4. São manifestações certeiras pra gente ter sucesso ! Um beijo.

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  5. Como é bom contar com pessoas como vc pra nos jogar pra cima com dicas Fabulosas!!! Obg querida, Adoreiiiii. Bj

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  6. Que riqueza de postagem, sempre compartilhando molas que nos impulsionam para o alvo.
    Preciso te contar que outro dia pensei em imprimir uma foto sua para me estimular a sair da inércia.... rsrsrs
    Bjks

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  7. SuaLindaaaaaa!!!

    Eu adorei as dicas, mas sabe oq ue é dificil pra mim?? Não encarar a dieta como punição.... afff... to precisando rever meus pensamentos rsrsrs

    Saudadeeeeeee


    Beijoca

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  8. Eu costumo temperar as saladas com azeite. Você acha que isso pode prejudicar meu emagrecimento de alguma forma?

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  9. Oi!
    Otimas dicas! Sigo varios exemplos como, por exemplo, optei por comer de três em três horas e tenho tido resultados bem relevantes!
    Bj

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  10. Rosângela, gostaria de te pedir uma dicas e fazer algumas perguntinhas a respeito de corrida. Tem mais ou menos, duas semanas que eu comecei a correr... Hoje, consigo, quando me esforço muito, quase morrendo rsrsrs correr 1.600 Mts... sei que é muito pouco, e fico pensando se um dia eu conseguirei correr mais que isso. Antes de começar, eu passei uma semana caminhando 4 km por dia, sendo que eu era completamente, totalmente sedentária! Tenho me sentido muito bem e feliz, mas as vezes me frustro por não conseguir correr mais. Gostaria de saber quanto tempo vc demorou pra conseguir correr pelo menos 5 km, se vc pode me aconselhar sobre a preparação para a corrida... Resolvi te perguntar, pq, sem dúvida vc é um exemplo, já que começou tbm do nada! rsrsrs Desde já agradeço! Um abraço! Ramona

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    1. Olá!!!
      Aqui tem algumas dicas importantes para iniciar na corrida e evoluir no treino:

      Treino: http://www.romassoterapeuta.com/2012/03/vamos-correr.html

      GUIA para iniciar:http://www.romassoterapeuta.com/2012/06/guia-para-comecar-correr.html

      Respiração na corrida: http://www.romassoterapeuta.com/2011/08/respiracao-na-corrida.html

      Espero que te ajude!
      Beijos

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    2. E tem esse aqui tb: http://boaforma.abril.com.br//desafios/corrida/desafio-corrida-parte-1-perca-8kg-2-meses-vire-corredora-687909.shtml

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