segunda-feira, 25 de junho de 2012

Foi dada a largada: Desafio da Rô


Começouuuuuuuuuuuu!!!!!


Hoje é o primeiro dia do Desafio da Rô, se caso você não se inscreveu, vemmm CORRE mais um dia para fazer a inscrição!!!


Lembrando as Regrinhas:

Pare de reclamar da vida e faça algo para mudar, mova-se, saia do canto, ficar parado é para os fracos, os fortes vão a luta."


Boraaaaaaa desafiar-se?


Quem vem comigo?

Desafio da Rô: Porque a Vida é agora!

LEIA COM ATENÇÃO:

- Início: 25/06 - Término: 20/07
- Quem controla e anota seu peso é você, faça uma agenda com peso INICIAL e FINAL
- Deverá se exercitar durante o desafio (pelo menos 3x na semana)
- Tomar 2L de água por dia
SAIR da ZONA de CONFORTO - dedique-se de verdade! Se quer conquistar o que não tem, deve fazer o que não está colocando em prática para conseguir.
Sem Desculpas, quando realmente queremos, movemos o mundo para conseguir. Reclamar não muda sua atitude e muito menos diminui seu peso na balança!
Não existe fórmula mágica, o que dá resultados é esforço próprio, atividade física, reeducação alimentar, determinação e paciência para esperar os resultados.
- Acredite que você pode, será um grande passo para conquistar sua meta!
- Preencha o formulário até 25/06
- Agradeço quem divulgar ;)


Aqui na lateral tem as TAGs das postagens, se quiser pesquisar sobre algum assunto, tem cardápios, exercícios em casa, dieta para desintoxicar, váriasss dicas que você pode adequar em seu dia!

ANOTE SEU PESO DE HOJE EM SUA AGENDA!!! No dia 20/07 deixarei disponível aqui no blog formulário para preenchimento com o resultado final do desafio(peso eliminado).

Algumas dicas:
Quando a intenção é perder peso, é fundamental ter disciplina para conseguir controlar alimentação e adaptar o organismo para evitar os impulsos na hora das refeições. E se o objetivo é também incluir definitivamente os exercícios em seu dia a dia, o ideal é procurar profissionais especializados, como educadores físicos, nutricionistas e médicos do esporte, para garantir um resultado eficiente e seguro para a sua saúde. Para começar, confira 10 dicas que ajudarão você a entrar em forma.


1. Cheque suas medidas. Faça um acompanhamento da porcentagem de gordura e de massa muscular para controlar com mais precisão as perdas. Existem alguns métodos para isso, como o teste de biopedância ou a medição das dobras cutâneas. A boa e velha fita métrica também é de grande ajuda.

2. Passe a praticar atividades aeróbias. Inclua sessões de caminhada, natação ou corrida, por exemplo, em sua rotina.

3. Tenha foco. Os exercícios exigem atenção para que o resultado seja o mais satisfatório possível. Treinar realizando outras tarefas ao mesmo tempo, como ler ou assistir TV, pode diminuir a intensidade dos esforços realizados e, consequentemente, a perda de calorias será prejudicada.

4. Não deixe de fazer musculação. A atividade ajuda a otimizar a resistência e aumenta a massa magra. Assim, seu metabolismo ficará mais rápido, acelerando a queima de calorias.

5. Experimente treinos em circuito. Essa é uma forma dinâmica que trabalha todas as partes do corpo de maneira intensa. As sessões incluem de seis a oito estações (como flexões de braço, bike e agachamento, por exemplo), realizadas sem intervalo, o que estimula a perda de gordura.

6. Varie as sessões ao longo da semana. O melhor é diversificar os treinos para manter a queima de gordura ativa. Aposte em diferentes modalidades e alterne exercícios de alta e moderada intensidade.

7. Programe refeições regulares. Permanecer um longo período sem se alimentar prejudica o metabolismo e, ao final do dia, isso pode gerar picos de ansiedade e compulsão por doces. Consuma alimentos variados e coma a cada três horas.

8. Evite determinados alimentos antes dos exercícios. Gorduras possuem digestão lenta e podem causar desconforto gastrointestinal durante as atividades físicas. Por isso, antes dos treinos, elimine do cardápio alimentos como  frituras, carne com gordura ou processada, queijo amarelo, bebidas gasosas. Dessa forma, você se sentirá mais disposta e estimulada para manter o corpo ativo.

9. Mastigue bem durante as refeições. Uma pesquisa da Harbin Medical University, da China, indicou que mastigar mais vezes os alimentos ajuda a perder peso. Isso porque o cérebro terá mais tempo para receber os sinais de saciedade do estômago e torna-se menor a probabilidade de consumir além do necessário.

10. Reserve horas certas para o seu sono. A quantidade ideal de horas de sono permite que a pessoa acorde recuperada. Como a secreção hormonal se estabiliza, o metabolismo dos alimentos será melhor.

E nada de ficar reclamando que não consegue, insista, persista, tenha determinação, você não engordou da noite para o dia, o processo de emagrecimento também não irá acontecer de fórmula mágica! Toda mudança exige esforço, tempo e paciência. Faça o seu melhor! Dedique-se.
Se quer alcançar seu objetivo, faça por merecer!





40 comentários:

  1. Oi Risangela, tenho ido caminhas no CET vcs sabe se lá tem algém que faça acompanhamento ou algum grupo de corrida?

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    1. Oiee! No CETE em Porto Alegre...qdo vc vai entra na pista, tem uns rapazes nas mesas/cadeiras...vc pode pedir ajuda para eles(gratuitamente).
      Tem tb as assessorias esportivas, que no caso vc paga mensalidade, eu participo da ZOOM, tem meu treinador. Esse é o e-mail dele: zoomcorridas@gmail.com
      Beijos

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  2. Oi Ro... To participando do desafio, obrigado pela oportunidade...
    Posso por o selinho do desafio no meu blog?
    bjos

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  3. Foi dada a largada e eu entrei com tudo (apesar da gripe horrorosa que tõ nela)...

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  4. Força na peruca meninas, vamos conseguir juntas!!!

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  5. Oiii

    Já que deu mais um dia então vou me cadastrar... eu não resisto kkkkk

    Beijos

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  6. Vamos lá, estou ansiosa pelos resultados! Mais dessa vez nada de descontar a ansiedade nos doces, vamos malhar!!!

    Beijos.

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  7. Oiii!!
    Eu já comecei na semana passada. Bora, bora porque a vida não para.
    Tenha uma semana iluminada!
    Beijão.

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  8. Vamos que VAmos..!!! mta força e animo..!! juntas chegaremos..!! =)

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  9. adoreeeeeeeeeeeeei e vamos lá!
    animadaaaaa demias!
    bjos

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  10. Ain essa minha musa sempre nos colocando nos eixo ta vou aproveitar que tem mais um dia e voume cadastrar, aproveito que voltei pro blog e engreno o desafio quem sabe dessa vez eu desenpaco... hahahaha.

    bjs

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  11. ESTOU DENTRO, mesmo sabendo que até o final nao estarei me exercitando como gostaria, mas o q vale é dar o ponta pé inicial, VAMOS QUE VAMOSSS!!! Ja publiquei no meu blog o desafio, estou animada!

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  12. Cansei de promessas, dessa vez é pra valer!!!!!!!!!!!
    Vamo que vamo Rô!!!! \o/

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  13. Estou encarando como um incentivo. Obrigada pela força!

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  14. Com certeza estou dentro! Só não sei onde fazer a inscrição Ro, ou ainda não é a hora?hhehehe Beijoca e boa semana!

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  15. Bora nos desafiar que desta vez vai. Pq só alcança quem acredita em si mesma!!!!!!

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  16. vamos,com força,todas juntas

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  17. Legal!!! to dentro!!!
    Conheci hoje seu blog através de outro blog q divulgou outro blog até chegar no seu...rs
    que bom que deu tempo de me inscrever!
    beijinhos

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  18. Eu já tô dentro, amiga ! Beijo carinhoso.

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  19. Ali em cima fala sobre fazer exercícios prestando atenção. Hoje do meu lado no elíptico, tinha uma moça fazendo o elíptico e assistindo sessão da tarde. Pergunta se ela gastou caloria? Só gastou tempo, porque andava vagarosamente e nem suou!

    To dentro!!

    beijão

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  20. \o/ \o/ \o/ \o/ simbora magrelas ... \o/ \o/ \o/ \o/

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  21. Opa! Estou animado com o desafio. Minha meta nesse período será eliminar 4kg.
    Vou tentar seguir as dicas.

    Abraços Rosângela


    Danilo Confessor
    Blog Confissões de um Confessor

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  22. Fiz a inscrição agora e não sei se vou atempo. Se não for não tem mal pois acompanho vocês na mesma por mim própria.
    Bom desafio para todas e obrigada por organizar este desafio.
    beijinhos

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    1. Bem vinda no Desafio Su!!!
      Beijãooo

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    2. Obrigada querida,
      O seu diálogo sempre me inspira e faz mexer.
      Bom desafio para todos os participantes

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  23. Oi Ro,

    Agradeco a visita la no blog! Sempre venho aqui tambem.

    Muito tri essa iniciativa do vem correr com a ro, te desejo sucesso!

    Abc

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  24. Oi, Rô!! Na postagem fala de um formulário... mas não sei cadê!!hehehehe... tô ficando brôca!!Aonde é que eu preencho? Já recebi o email confirmando participação no Desafio, mas não preenchi nenhum formulário aqui!Bjoooooooooos!

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    1. Angela vc fez a inscrição(preencheu o formulário) no dia 17/06, por isso recebeu o e-mail ;)
      beijos

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  25. Olá Rosângela, descobri o blog na sexta-feira, segunda já era o último dia de inscrição, e acho que hoje não vou mesmo a tempo. Aguardarei nova oportunidade e começarei a conscencialização porque não dá para continuar assim apática. Um beijinho, escrevo de Luanda Angola.

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  26. Vou esperar o próximo desafio porque estou em fase de reabilitação do meu tornozelo!!! Adorei o blog!!

    Beijinhos

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  27. I caraaaamba, não lembro de ter confirmado email.
    Acho que deletei o email... :/
    E achei que tava participando..
    Poxaaa! Rola ainda?

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