quarta-feira, 13 de junho de 2012

Cuidado com o sódio


A hipertensão é responsável por 54% das mortes por derrame e 47% das mortes por infarto. Depois da genética, descobriu-se que o excesso de consumo de sal é o fator de maior influência para a pressão alta.
Mas outros fatores também têm influência, como a obesidade, estresse e sedentarismo.
Pensando nisso, as Sociedades Brasileiras de Cardiologia, Nefrologia e Hipertensão diminuíram a indicação de consumo máximo de 6 gramas de sal por dia para no máximo 5g, ou 2000mg de sódio. Essa já era a quantidade estabelecida pela Organização Mundial da Saúde.
Nem todo componente do sal é sódio, em cada 1g de sal há 400 miligramas de sódio, os outros 60% são de cloro.
Na tabela abaixo você vai saber quais alimentos, sozinhos, já tem mais de 50% da quantidade máxima de sal recomendada por dia, ou mesmo ultrapassam a recomendação.






Além da pressão alta, o excesso de consumo de sódio pode prejudicar seu emagrecimento, devido a maior retenção de líquidos. Portanto, modere no consumo de alimentos industrializados e utilize pouca quantidade de sal para preparar suas refeições.
A Rô quer saber: Perguntinha:
Meninas e meninos,
Qual a sua maior dificuldade em relação ao emagrecimento???

28 comentários:

  1. Respondendo a pergunta da Rô.
    A ansiedade e maior vila.

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  2. ANSIEDADE, TUDO DESCONTO NA COMIDA
    BJS,
    VAN.

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  3. Ansiedade, pensamentos dominadores em relação a comida! Vontade sem fim de comer e comer! aff perdão Rô, mas para mim é tudo isso rsrs

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  4. Minha maior dificuldade é o carbohidrato. Tenho que come-lo em quase todas as refeições, não tenho comido ao jantar a 2 semanas mas sinto falta. Não consigo ficar o dia todo sem carbs, sinto-me a morrer.


    bjnho

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  5. Oiii

    Meu maior problema hoje é controlar a ansiedade, ela tem sido maior que a força de vontade pra me manter na linha.
    Agora estou realmente com um problema, uma "queda" por frituras... já pode jogar o chinelo...tô esperando já.

    Beijos

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  6. Minha maior dificuldade é controlar a ansiedade tb..

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  7. A ansiedade, sem sombra de dúvidas. Quando estou com crise, mando tudo que vem pela frente. Só não é mais devido à academia. Malhar me ajuda muito. :D

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  8. não consigo controlar a ansiedade, amo carboidrato e morro de preguiça de fazer af....cheiro amiga...

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  9. Ótimas informações!
    Tirando a linguiça toscana, parte dessa lista eu já não comprava, e o restante, baní daqui de casa, incluindo os temperos prontos. Senti diferença para melhor no meu corpo. Evito comida pronta e industrializados, prefiro eu mesma preparar. Mas acabo abrindo exeção para alguns poucos embutidos.
    Lembro muito bem, quando comecei a prestar mais atenção a rótulos e embalagens: quando li a quantidade de sódio que tinha na lasanha pronta, nunca mais quis comprar.

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  10. Respondendo pergunta: quando eu desando, bate maior preguição. A ansiedade até acontece, mas consigo driblar maioria das vezes.

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  11. Oii Rô...O sal é o vilão número um da minha lista...
    Bom vamos à resposta.

    Minha maior dificuldade é a falta de disciplina...não sou...
    Sempre procuro me corrigir, mas é dificil.

    Bjo

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  12. Meu maior desafio é controlar nos finais de semana, principalmente, o doce, o chocolate (que eu amo!). E é difícil comer só um pedacinho... Quero logo a barra inteira! Tanto que durante a semana procuro não fugir da linha senão desanda tudo...
    Em relação ao sódio, minha alimentação é bem reduzida em sal, mas também, quando enfio o pé na jaca, o efeito do aumento de sódio no meu organismo é quase que instantâneo! Fico mega inchada, retenção de líquido bizarra!

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  13. açucar...Esse é o pior!!!
    Depois vem a ansiedade somanda com a compulsão...
    é um efeito cascata...Se me passo no almoço por exemplo, para mim o dia já é perdido e deu!!! acabou f* com o resto do dia...
    Essa é a realizadade.

    Bjokas...

    Munique

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  14. Meu maior problema em relação ao emagrecimento são os finais de semana, pois é quando eu acho que posso, que mereço e, já que comi, como cada vez mais - compulsão, principalmente por doces. Josi coelho

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  15. Respondendo a pergunta: minha maior dificuldade é controlar a ansidade por doces. Principalmente após o almoço sempre quero um docinho de sobremesa.
    Abraços

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  16. Pra mim a maior dificuldade está nos finais de semana que acabam fazendo o sacrifício da semana ser perdido, pois acabo saindo e comendo alimentos não recomendáveis!!!

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  17. A minha maior dificuldade eh o auto controle no fim de semana pq enfio o pé na jaca e o meu marido adora comer td o q eu nao devo, entao mtas vezes acabo sedendo a tentação, até pq na maior parte das vezes eu q tenho q cozinhar pra ele. Legal vc fazer essa pergunta pq eu nunca me fiz pra perceber o meu erro. Aii Jisus, kd o meu auto controle?? BJs

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  18. O sódio é verdadeiro veneno ao nosso organismo. Muito bom, Rô, beijos !!!

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  19. Eu me esqueciiiii ... minha maior dificuldade é a fruta, ou melhor, são as frutas ! As tais cinco frutas por dia ... rsrs ...

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  20. Eu ando passando longe de muito sal, marido diz que ando fazendo a comida sem gosto kkkkk, mas eu retenho muito liquido

    sobre a pergunta é doce, esse é o meu vilão...beijos!

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  21. eu cometo um pecadão em relação ao sódio toda noite há mais ou menos uma semana... pra aliviar minha gastrite e pro meu estomago "dormir" bem, tomo uma caneca milagrosa que consiste em: um limão espremido, completo o ke falta da caneca com agua quente e meia colher de café de sal grosso.. santo remédio.. bjokas lindea

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  22. Oi Ro, minha maior dificuldade e comer frutas e beber agua, tomo 500 ml só por dia, o doce consegui vencer....bju

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  23. nossa ate a linguiça .. que tenso .. mas sempre leio as embalagens ... evito muito ... boa dica ..beijos linda ... espero que tenhas bons treinos ... rumo a vitoria ..

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  24. Oi Rô!
    Ah, vários...a boa e velha ansiedade, a preguiça p/ fazer exercícios, a falta de disciplina...mas a pior, sem dúvida, é controlar a compulsão por doces...

    bjs!

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  25. Rô,
    Mnha maior dificuldade é com a quantidade, principalmente de pão e chocolae amargo.
    Tb tudo piora qdo estou ansiosa e ultimamente estou passando por problemas pessoais que têm contribuído para com a minhacompulsão por comer sentimentos... uma loucura!!!!!!!!!
    Bjs, querida!

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  26. Ansiedade, ansiedade, ansiedade X mais hábitos.
    =/

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  27. Minha maior dificuldade é manter a linha no fim de semana. Faço tudo certo durante a semana e chega fim de semana desanda. talvez por não precisar fazer comida correndo, não precisar arrumar marmita... Mas a partir do desafio sem doce, tomei outras decisões, e uma delas é escolher uma refeição no fim de semana pra comer besteira. Não obrigatoriamente, mas sem me culpar tanto. Resolvi essa semana entrar na linha de verdade, e deixar de beliscar que é uma outra dificuldade. Hoje já é quinta e estou firme.
    Sheila Paz

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