quarta-feira, 27 de junho de 2012

Como manter a forma no inverno

Foto: Eu e a Fabi no treino de sábado, nesse treino foi a estréia do meu Garmin - 12,5km de corrida \o/

A chegada dos dias mais frios acaba sendo um tormento para aqueles que se preocupam em manter a forma ou estão em processo de emagrecimento. Isso porque a preguiça é maior e a fome também, na maioria das vezes.

A seguir algumas dicas para te ajudar a passar pela estação mais fria do ano sem colocar em risco a sua alimentação. 
- Não deixe de praticar atividades físicas. No inverno, nosso corpo gasta ainda mais calorias para mantê-lo aquecido, então aproveite para "queimar" mais;
Veja outras dicas aqui: SUPEREI o FRIO e CUIDADOS para se exercitar no inverno
EXERCÍCIOS EM CASA
- Aposte em sopas quentinhas para o jantar, mas evite cremes com muitos queijos e creme de leite. E atenção aos carboidratos, não esqueça que batata, macarrão e mandioquinha são todos deste mesmo grupo alimentar, escolha apenas um para acrescentar na sua sopa;
- Não deixe de comer saladas, mas se quiser, dê preferência aos legumes cozidos ou verduras refogadas;
- Beba mais chás. E acrescente gengibre ou canela, que são alimentos termogênicos;
- Uma taça de vinho no inverno é sempre bem vinda, mas evite o exagero. Uma tacinha é a medida certa;
- Comer fondue no inverno é tradição para algumas pessoas, mas faça um lanche antes para que não chegue com muita fome e acabe exagerando na quantidade;
- Substitua o pão consumido junto com o fondue de queijo, por legumes como: pepino, cenoura, couve-flor, brócolis;
- Não deixe de beber água;
- Não abra mão das frutas. Elas podem também ser utilizadas no preparo de sucos ou adicionadas em vitaminas;
- Se sente mais fome no frio, fracione mais as refeições;
- Evite o consumo de doces muito elaborados, com creme de leite, chocolate, chantily. Prefira os doces à base de frutas;
- Cuidado também com as massas. Prefira os molhos ao sugo ou bolonhesa e entre as massas recheadas, prefira os recheios de carne, frango, ricota;
- Nos rodízios em churrascarias, comece pela salada e abra mão dos petiscos como pasteizinhos, pão de queijo, banana à milanesa, batata ou mandioca frita, prefira também as carnes de cortes mais magros como: filé mignon, maminha, alcatra. Mas se não abre mão da picanha, pelo menos retire a gordura aparente. O frango sem pele e o peixe são ótimas opções.
Camila Rebouças de Castro
Nutricionista - CRN-3 14.112 Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br

17 comentários:

  1. Amei as dicas Ro!!! O inverno acaba com agente né?? Mas temos que ter foco que queremos estar lindas para o verão!
    beijos
    Isa
    http://heloisamelo.blogspot.com.br/

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  2. Chove bastanta aqui no inverno e eisso acaba atrapalhando que faz atividade ao ar livre. O jeito é recorrer a academia!

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  3. As dicas são ótimas!
    Rô fazer AF nesse frio ta dureza mais vamos la! Nada de desistir!
    Foco no desafio...
    Beijos.

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  4. Com o sempre dicas motivantes e fáceis de serem seguidas. Vc é um arraso!

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  5. Quanto aos rodízios, já sou mais radical: passe longe deles! Hehehe!!!

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  6. Oi RÔ...
    Tô tentando fazer exatamente tudo isso...como dá vontade de comer...bahhh...mas eu to me controlando..vamos lá...bjus

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  7. Oi Rosângela...
    Descobri seu blog ao acaso e adorei... estou no inicio da minha RA e também AF. Li sua história e me identifiquei muito. Também engordei durante a gravidez e os mesmos ainda me perseguem. Atualmente minha filha está com 3 anos e resolvir dar um UP...
    Estou te seguindo...

    Beijos!

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  8. É Ro, a gente que mora em cidades frias sabe o quanto é difícil manter alimentação saudável e exercícios em dia... mas já estou me acostumando, apesar de odiar!!! haha! Bjos

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  9. Oi, Rô!

    Comecei a te seguir hoje e fiquei sabendo do desafio... Mesmo tendo passado o dia da inscrição vou tentar fazer e no dia 20/07 uero estar com um ótimo resultado.

    Mil bjus

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  10. É, o inverno é difícil, ainda mais o nosso friozinho gaúcho, mas a gente tem como continuar com a atividade física, sem problema algum. Hoje corri meus dez quilômetros. Beijo, Rô, estou te esperando com nosso chazinho.

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  11. graças que não sei o que é inverno!!! Do jeito que passo mal com frio,eu não moveria nem o dedo mindinho. =D

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  12. A dica do chá é bárbara: quando temos o hábito de tomar chá (estou falando de chá de verdade, e não de sucos que usam chá como base), sem adição de qualquer tipo de açúcar ou adoçantes, evitamos a injestão de venenos, como refrigerantes.

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  13. adoro seus desafio pq sempre vem seguido de ótimas dicas .. te adoro flor .. quero ver se começo a correr na rua ..falta me coragem .. beijos.

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  14. Olá amiga ,estou de blog novo se der depois de uma olhada lá ,estou te acompanhando Bjoss e muita força.

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  15. menina, as dicas sobre corrida me ajudaram bastante... terça to com meu cardio marcado, fazer tudo como deve ser feito e sair correndo da "pulicia"! hehehehe bjuuus!

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