terça-feira, 26 de junho de 2012

Aliados no emagrecimento: Alimentos termogênicos

Olá Pessoal!
Como estão no segundo dia do Desafio da Rô? Tudo bem?
Não esqueçam de se exercitar \o/


Os alimentos termogênicos são aqueles que quando passam pelo processo de digestão geram um gasto maior de energia, devido as suas propriedades, e por isso aceleram o metabolismo e de certa forma contribuem com o emagrecimento. Porém é importante deixar claro que só consumir estes alimentos não vai adiantar, é preciso antes de mais nada ter uma alimentação adequada e praticar exercícios físicos.

Alguns alimentos considerados termogênicos  você poderá incluir em seu cardápio para dar uma forcinha no processo de emagrecimento.
Não existe uma recomendação estabelecida sobre a quantidade a ser ingerida desses alimentos, são apenas indicações. Outra coisa importante a ressaltar é que o consumo desses alimentos só deve acontecer se você não tiver nenhuma restrição médica.

Pimenta

A pimenta vermelha (caiena) possui uma substância chamada capsiacina que de acordo com um estudo realizado, mostrou que o consumo frequente (3g por dia) pode aumentar o metabolismo em até 20%. Você pode utilizar essa quantidade para temperar salada e outros pratos.

Chá verde

O chá verde possui muitos benefícios ao organismo, entre eles a prevenção de doenças e colabora com bom funcionamento do trânsito intestinal, além de acelerar o funcionamento do metabolismo. Comece com 1 xícara de chá de cinco a dez minutos antes das refeições.

Gengibre

Assim como a pimenta, se for consumido frequentemente também pode aumentar 20% o metabolismo. Você pode mastigar um pedacinho por dia ou preparar um chá ou ainda incluir em sucos. O gengibre também é muito utilizado para enjôo.

Água gelada

Beber de 8 a 10 copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias, pois é preciso elevar a temperatura da água gelada no organismo e isso gera um gasto de energia maior.

Canela

A canela melhora o sistema imunológico e também tem poder termogênico. Você pode colocar uma pitada de canela no café ou em frutas. Por exemplo, que tal uma banana ou maçã no microondas com gotinhas de adoçante e canela?
É bom esclarecer que a ingestão exagerada destes alimentos pode ser prejudicial. Por isso é sempre importante consultar um nutricionista, que irá elaborar um cardápio individualizado, propondo a quantidade adequada de alimentos termogênicos que você poderá consumir.
Roberta dos Santos Silva
Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet, formada pela Universidade Católica de Santos CRN-3 14.113
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15 comentários:

  1. Esses alimentos são aliados mesmooo!
    amo canela e gengibre, mas pimenta eu não dou conta!
    uiii
    bjo

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  2. oi coloquei o email errado Rô,por favor mude,,luciana.ferrari78@terra.com.br

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  3. o gengibre eu tomo batido com suco de limao...ajuda paca...bjao lindaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

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  4. Gosto de todos, menos da pimenta ... Beijo, Rô !

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  5. Cha verde...muiiito chá verde eu tenho tomado...Gengibre me deu gastrite...não posso tomar.Adorei as dicas...bjus

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  6. Adoro pimenta, gengibre e canela. Chá verde... ECA!!
    Firme e forte no Desafio.
    Beijão.

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  7. Estou indo bem no desafio!! AS dicas são ótimas colocarei em prática... beijos

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  8. Estou firme no desafio,amei o post me ajudou mto..Bjos linda♥.

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  9. Gosto muuuuito de todos, o chá verde me esforço pra tomar. Firme e forte no desafio! Bjos

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  10. Ótimas dicas. Vou tentar incluir todos os dias, o mais difícil vai ser a pimenta. Não gosto.

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  11. já uso todos ..rsrsrs.. logico que a dica pequei daki neh ..rsrsrs. beijos.

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  12. to com a gengibre ,dando meus passinhos devagarinho....mas nao vou parar vou chegar lá.....kkkkotimas dicas

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  13. oi more.. tô treinando direitinho, mas minha RA tá devagar, férias dos filhotes, almoços e guloseimas, estou lutando aqui, mas vou me focar e com certeza essa listinha do post entram no meu cardápio gosto de tudo...

    bjs

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  14. Eu sou louca por pimenta, como boa baiana que sou!

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