quarta-feira, 9 de maio de 2012

Dicas para Pré e Pós Prova e Fotos Poa Day Run

Equipe Odor Free na Poa Day Run

No domingo participei da Poa Day Run, completei o percurso de 10km.

 Eu a Luana antes da prova e depois com a medalha

A Luana fez sua primeira prova de corrida, participou do percurso de 5km, fiquei muito feliz com o progresso e com a força de vontade dela. Parabénsss Luana, essa foi a primeira de muitas corridas \o/


Encontrei com a Ivana antes da prova, ela correu 5km

DICAS PARA O DIA DA PROVA
PRÉ-PROVA
Dia anterior
- procure descansar durante o dia;
- não fique mais que 4 horas sem comer;
- procure aumentar a ingestão de carboidratos;
- não coma nada diferente daquilo que você está acostumado – deixe para experimentar depois da prova!
- Hidrate-se durante todo o dia, sempre com água e isotônico (água de coco é uma boa sugestão); 
- separe a roupa e tudo que você for utilizar durante a prova (relógio, chip, boné, óculos, etc.);
- durma cedo! O descanso é fundamental para os resultados. 

Dia da Prova
- café da manhã: não coma nada diferente daquilo a que você está acostumado antes de treinar;
- procure chegar ao local da prova com pelo menos 1 hora de antecedência;
- antes da largada, faça um aquecimento com uma caminhada ou trote leve, de aproximadamente 5 a 10 minutos;
- após o aquecimento, faça um breve alongamento (10 a 15 minutos);
- vá para a largada com cerca de 10 minutos de antecedência.

A PROVA
Saia devagar no início da prova, não se empolgue com os corredores e não comece com um ritmo mais forte daquele estabelecido de acordo com seus treinos.
No primeiro KM, não se preocupe se perder 20 ou 30 segundos: use este tempo como um aquecimento, que vai servir para você entrar no ritmo da prova com mais tranqüilidade.

Encaixe seu ritmo de prova entre 1500 e 2500 metros de prova e o mantenha constante. Caso esteja bem, acelere gradativamente até a chegada.

HIDRATE-SE! Preste atenção aos postos de água: não precisa ingerir o copo inteiro, mas um ou dois goles são importantes em todos os postos.


PÓS-PROVA
Após terminar a prova, continue caminhando enquanto estiver ofegante, até diminuir sua frequência cardíaca para cerca de 110 bpm.
Aproveite e se hidrate: tome água e isotônico.
Não fique muito tempo sem comer depois da prova e procure ingerir uma fruta logo após a prova.
Caso esteja frio e/ou molhado, troque a roupa por uma seca e, se necessário, agasalhe-se.
Alongue após a prova, relaxe!

Dicas retiradas do site: www.maratonaportoalegre.com.br





10 comentários:

  1. Ótimas dicas , adorei!
    Tá me dando um friozinho na barriga hehehe...mas lá vou eu, rumo a vida de corredora!

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  2. Diva sempre linda!
    Parabéns por mais uma prova.

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  3. Oiii

    Aprendo tanto aqui com vc, que se um dia resolver a teoria na prática to feita rs
    Tá linda e essa barriguinha off maravilhosa.

    Beijos

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  4. Excelente post, Rô ! Se fizermos à risca conforme expresso aqui, nosso desemprenho, com toda certeza, será melhor ! Um beijo.

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  5. Só tenho uma coisa a dizer: VC É FERAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA! Rsrs..
    Bjos e Parabénsss!

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  6. Fiquei super feliz com sua visita! Obrigada pelo carinho, te admiro muitão viu? Beijocas
    Valeu pelas dicas!

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  7. Oi Ro,

    Obrigada pelo seu recadinho no meu cantinho.
    E parabéns por mais uma prova.

    Olha me mudei a 10 meses para vitória e aki
    tem muita corridas, mais ainda não me animei a fazer nenhuma
    e quando tem, ainda não posso me programar, pq se meu marido
    não estiver em casa, não tenho com quem deixar as crianças.
    Mais ainda participo de uma prova aki...vc vai ver..rsrs



    beijos e ótima quinta

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