quarta-feira, 23 de maio de 2012

Dicas para não desistir do treino!! Corra!!


Quem corre sabe que o início de um treino pode ser um sacrifício - que faz muita gente abandonar a pista antes da hora. Os músculos precisam de mais oxigênio, a frequência cardíaca aumenta e você sente desconforto. Porém, passada essa fase de adaptação, o corpo entra no estado de equilíbrio, quando o exercício fica confortável e a corrida vira um prazer.  Confira algumas dicas para não ver o tempo passar e continuar correndo:
· Crie o hábito. Quanto mais condicionada você é, mais rápido o corpo ultrapassa a fase de adaptação. Não desista do treino, não invente desculpas para não se exercitar!

· Espere as endorfinas. Essas substâncias, que aumentam o bem-estar e diminuem a ansiedade, vão sendo liberadas à medida que você se exercita. Se interromper a corrida logo no começo, elas não terão tempo de agir.

· Ouça música. A percepção de esforço diminui e a disposição melhora, fazendo com que a atividade renda mais. Há dois jeitos de montar uma playlist: incluir músicas que trazem lembranças boas ou faixas com as batidas no mesmo ritmo das passadas. Confira uma seleção que pode te ajudar a não desistir do treino:

Best of You, Foo Fighters

Walk , Foo Fighters 
American Idiot, Green Day
The Time, Black Eyed Peas
In the Dark, Tiesto
Moves Like Jagger, Maroon 5 e Christina Aguilera
Born Slippy, Underworld
The World is Mine, David Guetta
Dynamite, Taio Cruz 
Vai Correr? Durma bem!
Os três fatores fundamentais para o sucesso em uma corrida, desde os 5 km, até uma maratona, já são muito bem conhecidos por todos os atletas: o treinamento, a alimentação e o descanso. Mas poucos atentam para a forma como esse merecido repouso é oferecido a seu corpo. Durante o sono, o organismo produz hormônios e substâncias vitais para seu funcionamento, e dormir com uma postura inadequada aumenta a atividade de adrenalina no corpo, deixando a pessoa em estado de alerta, e prejudicando o período de descanso.

Para Carolina Elena de Oliveira, fisioterapeuta da Duoflex, a qualidade do sono e a postura de um atleta enquanto dorme são essenciais para seu dia-a-dia. “Caso o atleta venha dormir de forma inadequada, além de interferir no rendimento das atividades diárias, pode agravar processos como contraturas, osteoporose e má circulação. Pode até mesmo apresentar sinais de cansaço, como agitação e alteração no humor, entre outros, no dia da maratona”, afirma. 

Decúbito lateral

A fim de evitar o baixo rendimento nos treinos e nas provas do dia seguinte, Carolina recomenda que o atleta adote a posição melhor recomendada para suas noites de sono: decúbito lateral. “Esta arrumação do corpo não pode ser confundida com a posição fetal, onde se faz uma flexão exacerbada em toda a coluna vertebral, prejudicando-a com o passar dos dias. Em decúbito lateral, deve-se usar um travesseiro para apoio da cabeça em uma altura de encaixe perfeito com o colchão – forma um ângulo de 90 graus – e outro travesseiro nos joelhos, que devem estar preferencialmente semiflexionados”, explica. “O ideal é alinhar a coluna cervical com a lombar, melhorando a circulação sanguínea e facilitando os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos órgãos do corpo”, diz Carolina. 
Fonte: Revista Boa Forma e O2 por minuto

9 comentários:

  1. Ameeei as dicas Rô. Quero muitooo começar a correr...*meu sonho*. beijocas linda

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  2. Oiii

    Eu preciso descobrir o que acontece comigo, que não consigo seguir a.f mais de 1 semana ....
    Então agora eu tenho feito várias coisas a pé pra me mover, mas A.F mesmo ainda não deu, mas acredite eu chego lá.
    Adoro suas dicas, e tenho várias salvas aqui, mas de nada adianta se não consigo sair do sofá.
    Tenho um bloqueio com algumas coisas que estou tentando mudar e quebrar aos poucos e a a.f é um deles.

    Beijos e obrigada por sempre estar ao meu lado, me arrastando.... ( agora se vc morasse aqui, eu já teria virado corredora, pq eu não gosto de fazer nada sozinha, e aí iria com vc )

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  3. Dormir!Dormir!dormir!

    Já comprovei como isso é essencial. Treinar sem dormir bem é pedir para quebrar. Dá não...

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  4. É verdade, Rô, a falta do sono prejudica, e muito !! Já senti 'na pele' isso, também. Beijos, estou te esperando com chazinho. Hoje vai ser chá verde com laranja, maçã e baunilha, ahhh e canela, também ...

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  5. nossa, falta de sono prejudica é td isso sim....agora que a minha filha ta durmindo bem, e eu to conseguindo dormir melhor...mas vivia um caco, sem render nada!

    Endorfina???onde???ahn???eu quero...hahaha

    bora treinar!!!!!!!

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  6. quando penso em desistir ... lembro o quanto ja fiz pra chegar ate aqui ... ótimas dicas ... como andam os treinos ..sei que ia ser puxados ... beijos

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  7. oi lindaaa.... otimas dicas...

    amei!!!!

    tenha uma linda quinta feira!!!!

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  8. Adorei as dicas, Rô. Como sempre, tudo o que você posta é muito mais do que aproveitável... é uma opção para quem quer mudança de hábitos com qualidade.

    Bjoss e ótima quinta

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  9. Olá, te vi no Face e vim te conhecer...já estou te seguindo rpa aprender contigo.,..gostaria de umas dicas ou sua experiências de como começar a correr....vc poderia me ajudar?
    Desde já obrigada, querida !
    beijos e parabéns pela sua vitória!!
    Helena
    www.diaadiacorridinho.com.br

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